رقم نوع الفيتامين أو المعدن

رقم نوع الفيتامين أو المعدن
الوحدات المطلوب استلاكها
.....................................
1 الفيتامين A 15000 وحدة دولية
2 الفيتامين B1 110 ملغرام3
3 الفيتامين B2 110 ملغرام
4 الفيتامين B3 125 ملغرام
5 الفيتامين B5 100 ملغرام
6 الفيتامين B6 175 ملغرام
7 الفيتامين B12 200 ميكروغرام4
8 Folin Acid ( أحد الحوامض 400 ميكرو غرام
9 بيوتن Biotin 300 ميكرو غرام
10 الكولين 200 ملغرام
11 اينوسيتول Inositol 150 ملغرام
12 مادة P AB A ( نوع من الحواض ) 100 ملغرام
13 الفيتامين C 1000 ملغرام
14 الفيتامين D 300 وحدة دولية
15 الفيتامين E 500 وحدة دولية
16 كالسيوم 1000 - 1600 ملغرام
17 االماغنيزيوم 400 ملغرام
18 الفوسفور 500 ملغرام
19 الحديد 18 ملغرام
20 النحاس 1000 ميكروغرام
21 المانغنيز 10 ملغرام
22 الزنك 25 ملغرام
23 الكروم 200 ميكروغرام
24 السيلونيوم 100 ميكروغرام
25 النيكل 50 ميكروغرام
26 الفاناديوم 75 ميكروغرام
27 Iodine ( اليود ) 150 ميكروغرام
28 الباتوسيوم 99 ملغرام
قواعد غذائية بسيطة :
........
يجب تناول الأطعمة الطبـيعية .

تناول الأطعمة ( الطازجة ) دون طبخ .

عدم تناول الأطعمه ( السامة ) أو التي تحتوي على مواد كيميائية يمكن أن تؤذي الجسد .

وجوب توافر الكربوهيدرات المركب في كل وجبه ، فضلاً عن البروتينات الحيوانية ومستوى منخفض من المواد الدهنية ، ومصدر ذلك هو الحبوب القمحية والخضار والبيض والحليب فضلاً عن اللحوم التي تحتوى على مستوى مرتفع من البروتينات .

لا يجب الاكثار من العقاقير الغذائية خاصة تلك التي تحتوى على الكثير من الفيتامينات والمواد المعدنية ، حتى لا يحدث فائض مضر في الجسد من تلك المواد .

يجب الاكثار من شرب الماء .

المحافظة على مستوى منخفض من استهلاك المواد الدهنية .

لا بد من الاسترخاء خلال وبعد تناول الطعام .

لا يجب التطرف في استهلاك الأطعمة أو عدم استهلاكها حيث يمكن من وقت لآخر تناول قطعة من الحلوى .

حاول أن تتوقف عن الطعام قبل حصول الامتلاء .
............................
نورالدين اللغداس